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现在越来越多的老年人认识到适度运动的重要性，的确长期坐着不动、缺乏运动的人更容易患中风，而规律、适度的体育锻炼不但可以改善心脏功能，改善微循环、增加脑部的血流量，而且对于高血压、糖尿病、高血脂、肥胖等多种心脑血管病的危险因素都有益处。
大规模的流行病学研究已经证实体育锻炼能降低不同性别、种族和年龄层次人群的中风发病危险，与缺乏运动的人群相比，体力活动能够降低中风或死亡风险27%。偶尔运动或进行体锻的人可能并没有这种获益。
有研究报道每周运动5次或5次以上的人能减少中风的发生风险。中国卒中一级预防指南也推荐成年人(部分高龄和身体因病不适合运动者除外)每周至少有5天，每天30-45分钟的体力活动(如快走、慢跑、骑自行车或其他有氧代谢运动等)。
以下是老年人如何进行体育锻炼的一些建议：
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老年人在进行体育锻炼之前应进行心脏方面的检查，充分考虑到自己的运动限度，制定合适自己的运动方案
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建议每天进行规律的运动，有人早上散步，有人晚上散步，您可以根据自己情况制定体育锻炼的时间表
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建议每天进行30分钟的快走，您可以约上一个朋友和您一起进行快走，使得锻炼变得更轻松
如果快走并不理想，或者并不适合您，您也可以选择其它运动方式，比如骑自行车、游泳、跳舞、或其他有氧运动
（图文转自“指尖上的老年教育”微信公众号）
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