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如果把人体比作一台机器，那么血管就像一条条重要的管道，连接零件、输送营养、排出废物。一旦血管“生锈”或“堵塞”，人体便会亮起“健康警报”。5月18日是“全国血管健康日”，我们特邀郑州大学第二附属医院心血管内科副主任医师董静，为大家讲解“血管年轻态”的秘诀。
自测血管年龄
提起血管老化，很多人认为那是老年人的事儿。董主任告诉记者：“从30岁开始血管斑块逐渐增多，加上不健康的饮食习惯、缺乏运动、压力过大，不知不觉中血管衰老加速，导致血液黏稠、血流受阻，进而诱发心脑血管疾病，甚至危及生命。”如何判断血管是否老化？大家不妨做个小测试。
1.情绪压抑；2.过于较真；3.爱吃方便面、饼干及点心；4.偏爱肉类食品；5.不愿运动；6.每天吸烟超过20支；7.爬楼梯时感觉胸痛；8.手脚发凉；9.肢体有麻木感；10.经常丢三落四；11.血压、血糖或胆固醇升高；12.直系亲属中有人死于冠心病或脑卒中。
以上12个选项中，如果您符合1~4个，说明血管年龄还算年轻；符合5~7个，提示血管年龄超过生理年龄10岁以上；符合8~12个，说明血管年龄比生理年龄大20岁以上。一般来说，血管年龄比生理年龄大10岁的人，患糖尿病、心脑血管病的风险较高。
恶习加速老化
血管老化并非一朝一夕的事，董主任为大家列出损伤血管的“黑名单”。
胡吃海塞血管易堵 大吃大喝或经常在外就餐，餐馆里的菜大多油盐超标，易致血管内脂肪越积越多，最终堵塞管腔。
黑白颠倒血流减慢 常熬夜会扰乱人体生物钟，促使体内分泌过多肾上腺素，致使血管收缩、流速减慢。
运动过少斑块增多 正常人的皮肤每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100~200根，适量运动能开放更多毛细血管，促进血液微循环。而缺乏运动，则使体内垃圾越积越多，形成动脉硬化斑块，威胁人体健康。
长期吸烟血液变稠 研究发现，每天吸烟20支以上者，患冠心病的风险会增加2~3倍，血液黏稠度比不吸烟时高出8倍。
高糖高压潜伏风险 高血压患者发生脑梗塞的几率是正常人的4~7倍，而血糖偏高者，脑卒中发病率比常人高2~3倍。
“除不良生活方式之外，精神压力过大、心情不好等，也会引起管腔内膜收缩，加速血管老化。”董主任补充。
妙招保养血管
年轻人工作忙、压力大，很难有时间好好保养血管；老年人大多患有慢性病，更要保持血管年轻态。对此，董主任介绍了一些轻松养出好血管的小妙招。
1.适量吃些“血管清道夫”，如山楂、黑木耳、红薯、洋葱等，能疏通血管、减少血液凝集，预防动脉硬化。
2.每天运动半小时，既消脂减肥又能帮血管减龄，尤其是饭前运动，效果更佳。锻炼方式可选择慢跑、游泳、俯卧撑等。
3.应酬或在外就餐时，不妨把酒或饮料换成淡绿茶，其含有的儿茶酚能减少血液中“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇），防止血管硬化。此外，每晚喝100~150毫升红酒，每周喝4~5次，也有助于软化血管。
转自“中国老年报”
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