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【动作要领】
一、并步。两脚并步站立后顶（穴）上领，颈部竖直，齿唇轻闭，舌尖轻贴上腭，眉宇间和嘴角放松；两臂自然垂于体侧，沉肩垂肘，松腕舒指，中指腹轻贴裤线；腋下虚掩，胸部自然舒展，腹部放松；目视前方。
二、开步。随着松腰沉髋，身体重心移至右腿，左脚向左侧开步，约于肩同宽，脚尖朝前，继而重心平移至两腿之间。目视前方。
三、摆臂。两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，手臂与身体的角度约45°，掌心朝后；目视前方。
四、抱球。身体重心垂直下降，两腿膝关节弯曲，同时两臂外旋，两掌向前合抱至斜前方45°后，再屈肘屈腕成抱球状，掌心朝内，与肚脐同高，两掌指尖相对，间距10～20厘米；目视前方。
【易犯错误与纠正方法】
一、抱球时拇指上翘，其余四指朝向地面。注意沉肩坠肘，指尖相对，拇指放平。
二、塌腰、跪膝和八字脚。注意松腰敛臀，膝关节垂直投影不超越脚背脚趾尖，两脚尖朝前，平行站立。
【功理与作用】
端正身型，调匀呼吸，宁神静气，启动气机，培育元气，使练习者进入练功状态。
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