@老同志,天冷血压易波动,请做好这“五要”!
  气温下降,给老年高血压人群带来的不仅是寒意,还有更高的疾病风险。由于天冷的刺激,血压升高及波动,高血压患者更易发生脑血管意外、心力衰竭或心梗等严重心脑血管疾病。以下列出了老年高血压患者日常应做好的“五要”,一起来看↓

01
要做好监测,规律用药


  为降低血压波动带来的心脑血管疾病风险,应增加家庭血压监测的频率,尤其是老年高血压患者,建议一天测量 3-4 次血压,在6时、12时半、16时左右及睡前测量血压,及时了解不同时段的血压变化。一旦发现原有药物不能有效降压或血压反复升高,应知道这是冬季血压正常反应。但当血压持续升高在20毫米汞柱以上时,切记不可盲目调药或停药,请及时就医。

02
要合理饮食、戒烟限酒


  清淡饮食,控制油、盐、糖的摄入,平均每人每日油少于25克,盐少于5克,糖少于50克。建议家庭烹饪使用定量盐勺和带刻度的控油壶,控制好每日的摄入量。鼓励适当多进食富含膳食纤维、维生素的食物。蔬菜中的芹菜、荠菜、菠菜、萝卜、芦笋等具有降压作用,建议每日选取2-3种搭配食用。戒烟限酒,白酒、葡萄酒和啤酒的饮用量应分别少于每日50毫升、100毫升和300毫升。

03
要防寒保暖,规律起居


  气温骤降时,注意及时添加衣服,避免严寒刺激。遇大风雨雪天气,老年高血压患者应尽量少出门或不出门,若要出门,请务必做好保暖措施。特别是头部、颈部、四肢的末端等,这些部位的血管比较细,容易受到寒冷的刺激,引起血压升高。所以应选择穿着保暖的衣服和鞋袜;鞋袜的尺码适当宽松一点,不要影响到腿部和足部的血液循环;戴上保暖的口罩、围巾和帽子,最好能捂住脖颈和耳朵。

04
要适当运动,控制体重


  老年人要坚持适当且适度的运动,根据自身体质和病情选择合理的锻炼方式,比如太极拳、八段锦、跑步、快走等。锻炼前要做好热身保暖工作,如果室外温度过低,可以选择在室内运动。需提醒的是,早上6点至10点是心梗的高发时段,应尽量避免剧烈运动。

05
要重视危害,规范随诊


  老年高血压患者常合并冠心病、糖尿病、心力衰竭、高尿酸血症、高血脂症、脑卒中、慢性肾功能不全、肥胖症等。这些疾病会反过来影响血压控制,疾病之间的药物相互作用也极大影响高血压治疗效果,增加药物的不良反应。因此,老年高血压患者要重视合并性疾病带来的危害,规范随诊尤为重要。