中共湖南省委老干部局

　　气温下降，给老年高血压人群带来的不仅是寒意，还有更高的疾病风险。由于天冷的刺激，血压升高及波动，高血压患者更易发生脑血管意外、心力衰竭或心梗等严重心脑血管疾病。以下列出了老年高血压患者日常应做好的“五要”，一起来看↓

要做好监测，规律用药

　　为降低血压波动带来的心脑血管疾病风险，应增加家庭血压监测的频率，尤其是老年高血压患者，建议一天测量 3-4 次血压，在6时、12时半、16时左右及睡前测量血压，及时了解不同时段的血压变化。一旦发现原有药物不能有效降压或血压反复升高，应知道这是冬季血压正常反应。但当血压持续升高在20毫米汞柱以上时，切记不可盲目调药或停药，请及时就医。

要合理饮食、戒烟限酒

　　清淡饮食，控制油、盐、糖的摄入，平均每人每日油少于25克，盐少于5克，糖少于50克。建议家庭烹饪使用定量盐勺和带刻度的控油壶，控制好每日的摄入量。鼓励适当多进食富含膳食纤维、维生素的食物。蔬菜中的芹菜、荠菜、菠菜、萝卜、芦笋等具有降压作用，建议每日选取2-3种搭配食用。戒烟限酒，白酒、葡萄酒和啤酒的饮用量应分别少于每日50毫升、100毫升和300毫升。

要防寒保暖，规律起居

　　气温骤降时，注意及时添加衣服，避免严寒刺激。遇大风雨雪天气，老年高血压患者应尽量少出门或不出门，若要出门，请务必做好保暖措施。特别是头部、颈部、四肢的末端等，这些部位的血管比较细，容易受到寒冷的刺激，引起血压升高。所以应选择穿着保暖的衣服和鞋袜；鞋袜的尺码适当宽松一点，不要影响到腿部和足部的血液循环；戴上保暖的口罩、围巾和帽子，最好能捂住脖颈和耳朵。

要适当运动，控制体重

　　老年人要坚持适当且适度的运动，根据自身体质和病情选择合理的锻炼方式，比如太极拳、八段锦、跑步、快走等。锻炼前要做好热身保暖工作，如果室外温度过低，可以选择在室内运动。需提醒的是，早上6点至10点是心梗的高发时段，应尽量避免剧烈运动。

要重视危害，规范随诊

　　老年高血压患者常合并冠心病、糖尿病、心力衰竭、高尿酸血症、高血脂症、脑卒中、慢性肾功能不全、肥胖症等。这些疾病会反过来影响血压控制，疾病之间的药物相互作用也极大影响高血压治疗效果，增加药物的不良反应。因此，老年高血压患者要重视合并性疾病带来的危害，规范随诊尤为重要。